Krijg meer energie tijdens de donkere dagen met lichttherapie!

Lichttherapie

Als fanatieke krachtsporter, ondernemer én levensgenieter vind ik het belangrijk om veel energie te hebben. Door veel onbewerkte voeding te eten, te sporten en op vaste tijden te gaan slapen ervaar ik dit over het algemeen ook zeker.

Maar…

Elk jaar zodra het donker en koud begint te worden merk ik toch dat ik meer moeite heb met mijn energie. Ik kom moeilijker mijn bed uit, ervaar dat ik minder focus heb en mijzelf net wat minder happy voel. Het is niet heel ‘erg’ dat ik mijzelf depressief zou noemen maar als het beter kan dan heb ik dat graag. Jarenlang heb ik dit signaal wel gevoelt maar niet echt gekeken naar een oplossing. Toen ik bedacht dat ik deze winter weer zin heb om naar de zon te gaan bedacht ik mijzelf waarom? Mijn conclusie was dat dit mede komt door het gebrek aan warmte en zonlicht.

Lichttherapie is een behandelvorm waarbij kunstmatig licht wordt gebruikt om verschillende gezondheidsproblemen aan te pakken. Vooral in de donkere wintermaanden, wanneer de dagen korter worden en veel mensen minder zonlicht zien, kan lichttherapie uitkomst bieden. Deze therapie helpt onder andere bij het behandelen van seizoensgebonden depressie (SAD), slaapstoornissen en zelfs bepaalde huidproblemen. In dit artikel bespreken we wat lichttherapie is, hoe het werkt en voor wie het geschikt is.

Wat is Lichttherapie?

Bij lichttherapie  wordt de ‘gebruiker’ blootgesteld aan intens, helder licht dat een bepaalde golflengte heeft. Het licht is veel feller dan normaal binnenverlichting, vaak boven de 10.000 lux, wat ongeveer overeenkomt met het licht op een heldere dag buiten. Een speciale lichttherapie-lamp wordt gebruikt, die UV-straling filtert om de huid en ogen te beschermen.

Hoe Werkt Lichttherapie?

Lichttherapie werkt door het nabootsen van natuurlijk daglicht. Dit beïnvloedt de biologische klok (het circadiane ritme) van ons lichaam. Ons circadiane ritme regelt onze slaap-waakcyclus en speelt een belangrijke rol in onze stemming en energie. Wanneer het lichaam niet genoeg daglicht krijgt, bijvoorbeeld in de winter, kan dit ritme verstoord raken, wat kan leiden tot vermoeidheid, neerslachtigheid en slaapproblemen.

Tijdens een lichttherapie-sessie zit of staat men op een afstand van ongeveer 30 tot 50 centimeter van de lamp. Dit kan variëren afhankelijk van de sterkte van de lamp en de specifieke instructies van de fabrikant. De behandeling duurt doorgaans 20 tot 30 minuten per dag, bij voorkeur in de ochtend, om het beste effect te hebben op het natuurlijke slaap-waakritme.

Voor Wie is Lichttherapie Geschikt?

Lichttherapie kan gunstig zijn voor mensen die lijden aan de volgende aandoeningen:

1. Seizoensgebonden Affectieve Stoornis (SAD): Dit is een vorm van depressie die zich meestal voordoet in de herfst en winter, wanneer de dagen korter zijn. Symptomen kunnen zijn: vermoeidheid, somberheid, gewichtstoename en een verlaagd energieniveau. Lichttherapie helpt door het tekort aan natuurlijk zonlicht te compenseren, waardoor de stemming en energie verbeteren.
2. Niet-seizoensgebonden Depressie: Hoewel het voornamelijk wordt ingezet bij SAD, kan lichttherapie ook helpen bij andere vormen van depressie, als aanvulling op medicatie en psychotherapie.
3. Slaapstoornissen: Mensen die moeite hebben met slapen of wiens slaap-waakritme verstoord is, zoals mensen met jetlag of een ploegendienst, kunnen baat hebben bij lichttherapie. Het helpt de biologische klok opnieuw af te stemmen, zodat men op de juiste tijden slaperig wordt en wakker kan blijven.

Voordelen en Bijwerkingen van Lichttherapie

Voordelen:

• Verbetert de stemming en kan symptomen van depressie verminderen.
• Helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus, wat kan leiden tot een betere slaapkwaliteit.
• Kan energie en concentratie verbeteren, vooral tijdens de wintermaanden.
• Eenvoudig thuis uit te voeren met een geschikte lamp.

Mogelijke bijwerkingen: Hoewel lichttherapie over het algemeen veilig is, kunnen sommige mensen bijwerkingen ervaren, zoals hoofdpijn, misselijkheid, prikkelbaarheid of vermoeide ogen. Het is belangrijk om de therapie op te bouwen en te stoppen als de bijwerkingen ernstig zijn. Raadpleeg altijd een arts voordat je begint met lichttherapie, vooral als je last hebt van een oogaandoening of gevoelig bent voor licht.

Tips voor een Effectieve Lichttherapie

• Kies de juiste lamp: Niet alle lampen zijn geschikt voor lichttherapie. Gebruik een lamp die speciaal ontworpen is voor dit doel en die minimaal 10.000 lux licht geeft.
• Timing is belangrijk: Doe de sessies bij voorkeur in de ochtend om het circadiane ritme te helpen reguleren.
• Volg de aanbevolen afstand en tijdsduur: Lees de gebruiksaanwijzing van de lamp goed door en volg de richtlijnen voor afstand en gebruiksduur om maximale effectiviteit en veiligheid te garanderen.
• Maak het onderdeel van je routine: Probeer de lichttherapie op een vast tijdstip te doen, zodat het een gewoonte wordt.

Conclusie

Lichttherapie is een krachtige, natuurlijke manier om de negatieve effecten van een tekort aan zonlicht te bestrijden. Of het nu gaat om seizoensgebonden depressie, slaapstoornissen of een algemeen gebrek aan energie in de wintermaanden, deze therapie biedt een toegankelijke oplossing. Met de juiste lamp en begeleiding kan lichttherapie helpen om je stemming, slaap en algehele welzijn aanzienlijk te verbeteren. Overleg altijd met een arts voordat je met de behandeling begint, zodat je zeker weet dat het veilig en effectief is voor jouw situatie.

Mijn persoonlijke ervaring is dat het zeker werkt. Ik heb het getest door mijzelf een score te geven op het gebied van fitheid in de ochtend zonder gebruik van de lamp en met gebruik van de lamp. Alhoewel het niet het best uitgevoerde onderzoek  is geeft het mij wel een richting dat het ongeveer 2 punten op een schaal van 1 op 10 scheelt. Dit maakt van een 4 een 6 of van een 6 een 8! Daarbij wil ik vermelden dat ik de fitheid niet snel een 10 omdat er altijd wel wat beter kan.