Wat is een Hyrox PFT?

Zoals je wellicht hebt gelezen op mijn instagram story (Maurice_llb) ben ik weer begonnen met een blok Hyrox training. Eerder heb ik al een keer Hyrox duo gedaan en deze keer ga ik deelnemen aan de solo versie in Oktober (Amsterdam).

Door omstandigheden heb ik wat minder kunnen hardlopen. Hierdoor merk ik gelijk dat mijn conditie minder is en ik die duursport minder goed aankan. Het is dan ook best confronterend maar daarom juist ook goed om te testen waar je staat voordat je een blok begint. Bij Hyrox is het anders meetbaar dan bijvoorbeeld in powerlifting waarbij het makkelijk aan de gewicht af te lezen is. Er zijn dus verschillende variabelen die je wilt gaan monitoren.

Wat ik vandaag heb gedaan is de gestandaardiseerde physical fitness test van Hyrox. Deze test geeft je een beetje een idee wat je niveau is. Er zijn vast ook andere testen die je kan doen maar voor mij maakt deze test de drempel vrij laag om weer te beginnen.  De test bestaat uit volgende onderdelen:

• 1000 meter hardlopen (buiten of op loopband met een helling van 2%)
• 50 meter Burpee Broad Jumps (90 cm)
• 100 Stationary Lunges (volledig gestrekt)
• 1000 meter Rowing
• 30 hand release Push ups (met de hand loslaten)
• 100 Wall Balls (6 kg man / 4 kg vrouw)

Je eindtijd bepaald welk niveau je hebt behaald. Het kan dus zo zijn dat je niet alles hebt gegeven en dus een hogere tijd hebt dan je werkelijke tijd. In mijn geval is dit prima want ik ga de test vaker afnemen. Als je hem echt eenmalig doet wil je wel maximaal presteren. Hieronder heb ik de tijden gezet die bepalen welk niveau bij welke klasse / divisie past.

• Gold – Sign up for pro division

< 45yrs of age: Sub 22 min

> 45yrs of age: Sub 24 min

• Silver – Sign up for open or pro division

< 45yrs of age: Sub 26 min

> 45yrs of age: Sub 28 min

• Bronze – Sign up for doubles of open division

< 45yrs of age: Over 26 min

> 45yrs of age: Over 28 min

Graag hoor ik of jij ook al een PFT hebt gedaan en/of deze misschien wilt gaan doen. Ik zal aankomende tijd meer gaan posten over mijn Hyrox voorbereiding. Krachttraining + hardlopen is namelijk echt een andere tak van sport en ik denk dat er nog teveel mensen zomaar aan beginnen. Zelf ben ik ook nog best wel onervaren maar de combinatie van de kennis van training, blessures én nu ook mijn ervaring gaat vast helpen.

Groetjes,

Maurice